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    孕期营养与保健知识 建议孕妈妈们收藏

      孕期营养与保健

      引言:孕妈妈们在孕期的愿望是什么?对,做快乐美丽妈妈,生个聪明健康宝宝。孕期保健应该如果做呢?我们今天来讲一下,孕期保健从这里开始:


      一、孕期保健

      孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期



      一、孕早期保健

      1.避免致畸因素:

      ①物理因素

      ②病毒感染:风疹病毒:白内障、耳聋、 心脏畸形

        巨细胞病毒:小头畸形、脑积水

        弓形虫:流产、宫内发育迟缓  、死胎  、早产

      单纯疱疹病毒

      ③化学制剂:(美容美发产品、化妆、装修)、烟酒、药物、精神紧张(唇颚裂)

      2.补充叶酸:预防神经管缺陷

      二、孕中晚期保健

      孕中晚期保健要点:

      1.定期产检  怀孕28~36周之间,每两周产检1次;37周后,每周产检1次;40周以后,每3天产检1次。

      2.日常生活的自我保健

      3.胎儿安危的自我监护


      二、孕期的衣食住行


      1.衣要宽松,上衣要宽大,裤腰、裙腰宽松,禁穿高跟鞋。


      2.进食合理均衡,合理体重增长:孕期增重25±斤,孕早期 1公斤,孕中期每周4~6两,孕晚期每周8两~1斤,宝宝出生体重控制在2.5—3.9公斤。


      3.营养不良母亲引起贫血,妊娠高血压综合征、维生素缺乏,抵抗力下降,低蛋白血症,易产后脱发、衰老胎儿生长发育不良、畸形、早产等,影响智力、抵抗力下降同样营养过剩孕妇体重增长过多、易患糖尿病、产后出血等。胎儿发生巨大、儿,引起分娩困难,成年后也易肥胖、高血压等。


      4. 孕期营养:

      钙:需要量从第5个孕月起,每天应摄取1000-1200毫克钙,缺钙感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋。

      铁:孕妇缺铁,会导致贫血,疲倦,易感染, 也影响胎儿成长,不能耐受失血。孕后期至分娩,每天应额外补充30~50毫克铁质含量高的食物,如:蛋黄、肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉,其它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等。补充铁剂,避免和牛奶、茶一起服用。

      VitC:对骨骼、牙齿生长,维持毛细血管的韧性很重要,可增加机体免疫,抗感染,降低胆固醇,抗癌等作用。补充:新鲜水果、蔬菜80mg/日

      VitD:促进钙的吸收,维持正常的血钙水平。补充:牛奶中有强化的VD,肝、蛋黄,奶油等中含量较高,400iu/日。

      VitE:抗氧化作用,保护细胞免受脂质过氧化物的损伤。种子油中含量高,补充:坚果、绿叶菜亦多12mg/日。


      总之要注重合理全面,多样化,营养全面;少量多餐;易消化,不过量,不节食。


      5.睡眠时间:孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。每晚至少睡8小时,中午最好休息片刻。睡姿:均以左侧卧为宜,妊娠子宫往往右旋,左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环,以提高胎儿的血供。



      6.性生活:3个月(12周)之内和6个半月(28周)以后禁止性生活,要注意姿势和力度,避免对子宫产生较大的压力及冲击力,前置胎盘孕妇,绝对禁止性生活。


      7.孕期出行:因避开人多的地方,不宜长途旅行;勤散步,捡东西应先下蹲。



      广安市中医医院妇产科

      母婴咨询电话:0826-5122006

      孕产妇急救电话:0826-5122006


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